Geriausia žinia: užkandžiauti galima, jei tai darote protingai. Pasilepinkite sveikais, maistingųjų medžiagų turtingais produktais.
Jaučiate norą užkąsti tarp pagrindinių valgių? Mes sakome – pirmyn. Užkandžiavimas iš tiesų gali atnešti daugiau naudos nei žalos — jei tai darote teisingai.
Svarbiausia – rinktis maistą, kuriame yra daugiau maistinių medžiagų nei kalorijų. Šie maistingi produktai ne tik suteikia organizmui reikalingų medžiagų, bet ir padeda išlaikyti energiją visą dieną. Pasiduokite šiam norui ir užkandžiaukite be graužaties su šiais 10 sveikų užkandžių.
1. Graikiškas jogurtas su uogomis
Šis daug kalcio ir probiotikų turintis užkandis puikiai tinka virškinimui ir yra puikus skanėstas po treniruotės.
Pagamintas nufiltravus skystas išrūgas, graikiškas jogurtas pasižymi tirštesne tekstūra ir turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas. Šis daug kalcio ir probiotikų turintis užkandis puikiai tinka virškinimui ir yra puikus skanėstas po treniruotės. Pagardinkite jį uogomis, kad gautumėte papildomą antioksidantų dozę.
2. Lapinių kopūstų traškučiai
Norint pagaminti šį traškų, vitaminais turtingą ir mažai kalorijų turintį užkandį, jums reikės tik puodelio smulkintų lapinių kopūstų ir šiek tiek alyvuogių aliejaus.
Tai traškučiai, kurių galite drąsiai skanauti – viename puodelyje smulkintų lapinių kopūstų yra vos 34 kalorijos! Norint pagaminti šį traškų, vitaminais turtingą ir mažai kalorijų turintį užkandį, jums reikės tik puodelio smulkintų lapinių kopūstų ir šiek tiek alyvuogių aliejaus. Įdėkite juos į orkaitę ir kepkite, kol taps traškūs.
3. Avokadų ir žaliųjų citrinų ledai ant pagaliuko
Avokadų ir žaliųjų citrinų ledai yra tobula sveika gaiva vasarai.
Avokadų ir žaliųjų citrinų ledai yra tobula sveika gaiva vasarai. Šiame maistingame produkte yra kalio, folio rūgšties, skaidulų, vitaminų C, E ir K bei daug organizmui reikalingų sveikųjų riebalų. Įtraukite juos į savo naminių ledų receptą ir gausite kreminį bei skanų skanėstą be graužaties, kuris numalšins saldumynų poreikį ir suteiks malonios gaivos vasarą.
4. Migdolai
Migdolai aprūpina organizmą vitaminais, mineralais ir skaidulomis, kurios padeda numalšinti varginantį alkį.
Mėgaukitės migdolais. Tai lengvas ir patogus užkandis kelionėje – tiesiog sauja migdolų suteikia vieną aštuntąją visos dienai reikalingos baltymų normos. Be to, šis širdžiai naudingas ir maistingas užkandis aprūpina organizmą vitaminais, mineralais ir skaidulomis, padedančiomis numalšinti varginantį norą užkandžiauti.
5. Edamame pupelės
Vienas puodelis edamame pupelių suteikia daugiau nei 100 procentų dienai reikalingos folio rūgšties normos.
Šis natūraliai be glitimo esantis supermaistas papildo organizmą baltymais, geležimi ir kalciu. Jame nedaug kalorijų ir visiškai nėra cholesterolio, todėl tai idealus dienos užkandis, kuris ne tik suteiks energijos iki kito valgio, bet ir pamaitins organizmą naudingomis medžiagomis. Beje, vienas puodelis edamame pupelių suteikia daugiau nei visą dienai reikalingą folio rūgšties normą. Šiek tiek pabarstykite druska arba apšlakstykite citrinos sultimis papildomam skoniui.
6. Avižinė košė su šilauogėmis
Sotus užkandis, turtingas tirpių skaidulų – nepalikite jo tik rytui.
Šis klasikinis pusryčių pasirinkimas nusipelno daugiau dėmesio. Sotus užkandis, turtingas tirpių skaidulų – nepalikite jo tik rytui: mėgaukitės paprastais avižiniais dribsniais (nesupainiokite su saldintomis avižinėmis košėmis) su šilauogėmis bet kuriuo paros metu. Jei avižinė košė jums atrodo prėska, pridėkite antioksidantų turtingų šilauogių, kurios suteiks puikų skonį ir ryškią išvaizdą.
7. SkinnyMint Morning Boost Tea
Ši arbata yra ne tik skani, pasižyminti saldžiu vaisiniu skoniu, bet ir sukurta taip, kad suteiktų energijos visai dienai bei padėtų suvaldyti alkio priepuolius.
Kas rytą pradėjo su puodeliu Morning Boost arbatos? Šaunuoliai. Dabar galite išgerti dar vieną puodelį šio gaivinančio ir drėkinančio gėrimo. Jis ne tik skanus ir vaisinio skonio, bet ir sukurtas taip, kad suteiktų energijos visai dienai bei padėtų suvaldyti alkio priepuolius. Ši arbata gali net pakeisti įprastą norą išgerti puodelį kavos.
8. Pomidorai su grūdėta varške
Šis paprastas gardumynas taip pat yra puikus sveikas užkandis vakarėliui.
Viename puodelyje grūdėtos varškės yra tik 104 kalorijos ir net 15 gramų baltymų. Užtepkite jos ant vyšninių pomidorų ir gausite sveiką užkandį, kuris suteiks energijos kelioms valandoms. Šis vieno kąsnio skanėstas taip pat puikiai tiks kaip sveikas užkandis vakarėliui.
9. Agurkai su alyvuogėmis ir humusu
Šis Viduržemio jūros regiono derinys turi daug skaidulų ir mažai riebalų. (Nuotrauka perpublikuota iš Shewearsmanyhats.com)
Šis Viduržemio jūros regiono užkandis turi daug skaidulų ir mažai riebalų. Vieną jo porciją sudaro maždaug vienas puodelis agurkų griežinėlių, keturios alyvuogės ir keturi valgomieji šaukštai humuso.
10. Bananai su žemės riešutų sviestu
Bananai su žemės riešutų sviestu suteikia organizmui reikalingų liesų baltymų ir skaidulų, kurie suteikia energijos. (Nuotrauka perpublikuota iš Redbookmag.com)
Bananai su žemės riešutų sviestu – puikus užkandis prieš treniruotę, aprūpinantis organizmą reikalingais liesais baltymais ir skaidulomis energijai palaikyti. Žemės riešutų sviestas taip pat suteikia sotumo jausmą, todėl treniruotės viduryje neteks skųstis kurkiančiu pilvu.
Įsigykite savo SkinnyMint jau šiandien. PIRKTI DABAR
