Sužadinkite medžiagų apykaitą ir praskaidrinkite savo dieną šiomis sveikomis ir skaniomis pusryčių idėjomis.
Pilnaverčiai pusryčiai duoda puikią pradžią jūsų dienai. Jie suteikia kūnui reikalingų maistinių medžiagų, kad rytą pradėtumėte jausdamiesi sveiki ir energingi.
Tačiau „sveika“ nebūtinai reiškia „paprasta“ ar „nuobodu“. Vis tiek galite mėgautis skaniais, naudingų medžiagų kupinais pusryčiais, kurie suteiks energijos visai dienai. Parinkome 10 sveikų ir gardžių pusryčių idėjų, dėl kurių verta atsikelti ryte – ypač mėgaujantis jais kartu su stikline SkinnyMint „Morning Boost“ arbatos.
Pusryčių buritai
Šiems mažai riebalų ir daug baltymų turintiems pusryčiams naudojamos pilno grūdo tortilijos ir kiaušinių baltymai. (Nuotrauka perpublikuota iš Womenshealthmag.com)
Šiems mažai riebalų ir daug baltymų turintiems pusryčiams naudojamos pilno grūdo tortilijos ir kiaušinių baltymai (vietoj sveikų kiaušinių). Norėdami sustiprinti skonį, įdėkite šaukštą salsos padažo – taip sukursite tikrą meksikietišką patiekalą. Arba rinkitės graikišką jogurtą, kad gautumėte papildomą baltymų dozę.
Proteininiai lietiniai be grūdų
Puikus pagrindas tiek saldiems, tiek pikantiškiems įdarams – šie lietiniai puikiai tiks ir pietums. (Nuotrauka perpublikuota iš Gabbysgfree.com)
Vienoje šių proteininių lietinių be grūdų porcijoje yra 189 kalorijos, 9 gramai riebalų, 13 gramų angliavandenių (iš jų 5 gramai grynųjų angliavandenių), 8 gramai skaidulų ir 14 gramų baltymų – pakankamai, kad jaustumėtės sotūs iki pietų. Puikus pagrindas tiek saldiems, tiek pikantiškiems įdarams – šie lietiniai puikiai tiks ir pietums.
Žiedinių kopūstų apkepėlė
Šis patiekalas aprūpina jūsų kūną įvairiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais. (Nuotrauka perpublikuota iš Anediblemosaic.com)
Jei norite ko nors lengvo ir pikantiško, išbandykite šį patiekalą. Jo pagrindas – „supermaistas“ žiediniai kopūstai, aprūpinantys organizmą įvairiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Įdėkite skysto kiaušinio trynio, kad gautumėte nepakeičiamųjų riebalų rūgščių DHR ir AA.
Obuolių sumuštiniai su migdolų sviestu ir granolos traškučiais
Pakeiskite klasikinį sumuštinį su žemės riešutų sviestu šia sveikesne alternatyva. (Nuotrauka perpublikuota iš Garnishwithlemon.com)
Pakeiskite klasikinį sumuštinį su žemės riešutų sviestu šia sveikesne alternatyva, turinčia ne mažiau baltymų. Šie greitai paruošiami pusryčiai puikiai tinka ir dienos užkandžiui, o juos pamėgs tiek maži, tiek dideli.
Liesas šokolado, žemės riešutų sviesto ir bananų kokteilis
Šis gardus skanėstas suteikia galingą baltymų užtaisą. (Nuotrauka perpublikuota iš Onesweetmess.com)
Šis gardus skanėstas suteikia galingą baltymų užtaisą.
Vėliau laukia intensyvi treniruotė? Šis gardus kokteilis gaminamas iš šaldytų bananų, tiršto graikiško jogurto, kreminio žemės riešutų sviesto, kakavos miltelių (rekomenduojame pakeisti šokoladiniais baltymų milteliais) ir vanilinio migdolų pieno, užtikrinančių puikų baltymų užtaisą.
Kiaušinių keksiukai su dešrelėmis, špinatais ir sūriu
Šie kiaušinių keksiukai yra puikus užkandis, kurį patogu pasiimti kartu. (Nuotrauka perpublikuota iš Twopeasandtheirpod.com)
Panašūs į fritatą, tačiau mažesni – jie suteikia reikalingų baltymų, žaliųjų maistinių medžiagų ir pieno produktų viename kąsnio dydžio užkandyje. Jie išlieka švieži kelias dienas, todėl jei darbo dienų rytais neturite laiko gaminti pusryčių, išsikepkite jų sekmadienį. Šie kiaušinių keksiukai yra puikus užkandis, kurį patogu pasiimti kartu.
Pusryčių ledai ant pagaliuko
Artėjant vasarai, šie pusryčių ledai puikiai tiks, kai pasidaro per karšta gaminti karštus pusryčius. (Nuotrauka perpublikuota iš Caramelpotatoes.com)
Ledai pusryčiams? O kodėl ne! Artėjant vasarai, šie pusryčių ledai puikiai tiks, kai pasidaro per karšta gaminti karštus patiekalus. Jums reikės tik lieso jogurto ir mėgstamų vaisių. Pabarstykite granola, kad būtų dar traškiau.
Moliūgų ir sėmenų vafliai
Sveikesnė klasikinių vaflių alternatyva – šiuose skaidulų ir baltymų turtinguose vafliuose gausu maistingų medžiagų sotiems pusryčiams. (Nuotrauka perpublikuota iš Thegourmetrd.com)
Sveikesnė klasikinių vaflių alternatyva – šie skaidulų ir baltymų turtingi vafliai iš pilno grūdo miltų ir maltų linų sėmenų užtikrins sočius pusryčius. Užpilkite ekologišku klevų sirupu ir pabarstykite pekano riešutais, naudingais širdžiai.
Liesas kišas be tešlos pagrindo
Atsisakydami tešlos pagrindo, išvengsite daug nereikalingų angliavandenių ir kalorijų. (Nuotrauka perpublikuota iš Skinnymom.com)
Šis klasikinis pusryčių patiekalas dabar pristatomas sveikesniu pavidalu. Atsisakydami tešlos pagrindo, išvengsite daug nereikalingų angliavandenių ir kalorijų. Šiame gardžiame kiše gausu baltymų, mažai angliavandenių ir daug maistinių medžiagų. Pasigaminkite, laikykite šaldytuve ir pasišildykite visą ateinančią savaitę!
Vanilinis migdolų ir čia sėklų pusryčių pudingas 
Laikykite šiuos maistingus pusryčius šaldytuve, kad turėtumėte šaltą, gaivinantį skanėstą. (Nuotrauka perpublikuota iš Dailyburn.com)
Mes niekada neatsisakome spalvingo pusryčių pudingo! Pagamintas iš antioksidantais turtingų čia sėklų, migdolų pieno ir šviežių sezoninių vaisių, šis maistingas pusryčių patiekalas yra ne tik puikaus skonio, bet ir suteikia sotumo bei energijos dienos pradžiai. Laikykite jį šaldytuve, kad galėtumėte pasimėgauti šaltu, gaivinančiu skanėstu.
Kuris iš šių sveikų pusryčių skanėstų labiausiai sužadino jūsų apetitą? Pasidalinkite komentaruose žemiau.
Paverskite savo pusryčius dar skanesniais su SkinnyMint „Morning Boost“!
