Bėgiojate keturis kartus per savaitę, užkandžiaujate sveiku maistu ir niekada nevalgote deserto. Popieriuje atrodytų, kad darote viską teisingai. Tiesa?
Na, ne visai. Yra daugybė priežasčių, kodėl jums gali nepavykti atsikratyti tų kelių likusių kilogramų. Štai šešios netikėčiausios iš jų.
1. Valgote bėgdami
Skirkite laiko pasimėgauti maistu, jei norite numesti svorio.
Puikiai suprantame. Gyvenimas yra įtemptas. Tačiau valgymas skubant arba ieškant pramogų prie kompiuterio ekrano yra bloga žinia jūsų liemeniui. Svorio metimo ekspertai vis labiau pabrėžia sąmoningo valgymo svarbą – gebėjimą ramiai atsisėsti ir pasimėgauti kiekvienu kąsniu.
Jei esate visiškai išsiblaškę, daug labiau tikėtina, kad maistą tiesiog prarysite akimirksniu. Taip visiškai praleisite kūno siunčiamus signalus, kad jau esate sotūs! Be to, nuolatinis skubėjimas gali kelti stresą. O aukštas streso hormono kortizolio lygis, kaip žinoma, skatina norą valgyti nesveiką maistą ir didina riebalų sankaupas ant pilvo. Siaubas!
2. Jūsų šaldytuvas pilnas „dietinių“ produktų
„Dietinis“, „lengvas“ (lite), „be riebalų“... šie produktai nėra sprendimas.
Liesas sūris, ledai, pienas, pudingas... Ar tai panašu į jūsų pirkinių sąrašą? Žinoma, liesi ir dietiniai produktai gali atrodyti kaip saugus pasirinkimas. Tačiau tai, ko juose trūksta riebalų pavidalu, dažnai kompensuojama pridėtiniu cukrumi, druska ir kitais priedais skoniui pagerinti.
Nors valgyti mažiau sočiųjų riebalų yra išmintinga, tiesiog pakeitę mėgstamus maisto produktus liesomis versijomis tikrai nesumažinsite drabužių dydžio. Be to, kils pagunda suvalgyti kur kas didesnę šių mažiau sodrių produktų porciją, o tai panaikina bet kokią naudą.
3. Geriate nepakankamai vandens
Jei jaučiate alkį, prieš valgydami pamėginkite išgerti stiklinę vandens.
Gerti pakankamai H2O yra gyvybiškai svarbu jūsų organų veiklai, taip pat virškinimo ir detoksikacijos procesams. Vanduo taip pat gali padėti nepersivalgyti – jis tiesiog užpildo skrandį. Keli tyrimai susiejo vandens vartojimą su svorio metimu, įskaitant neseniai atliktą nutukusių suaugusiųjų tyrimą. Grupė, kuri likus pusvalandžiui iki valgio išgerdavo po 500 ml vandens, per 12 savaičių numetė beveik 1,4 kg daugiau nei tie, kurie vandens negėrė.
Sultingi maisto produktai taip pat papildo dienos vandens atsargas (valgykite daugiau žalumynų!), kaip ir žolelių arbatos. Tai dar viena priežastis visą dieną gurkšnoti SkinnyMint Morning Boost! Ji yra visiškai natūrali, beveik neturi kalorijų ir yra sukurta suteikti jums energijos visai dienai.
4. Atliekate tik kardio treniruotes
Nebijokite sportuoti su svoriais.
Žinoma, pradėjus bėgioti galima numesti daug svorio. Tačiau lengva pasiekti ribą (stagnaciją), jei jūsų vienintelė treniruotė yra vienodo intensyvumo kardio pratimai. Be to, galite prarasti ir raumenų masę!
Jėgos treniruotės padės užsiauginti arba išsaugoti liesąją raumenų masę bei pagreitins medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų net ir tiesiog sėdėdamos. Laikas kilnoti svorius, merginos!
5. Jūsų akys didesnės už skrandį
Pamirškite, ką mama jus mokė apie tai, kad lėkštė turi likti tuščia!
Du žodžiai. Porcijų kontrolė. Jei visa kita darote teisingai – subalansuotai valgote liesus baltymus, lapines daržoves, gerosius riebalus ir mažo glikeminio indekso visadalius grūdus, o svoris nekrenta – dėl to gali būti kaltos jūsų porcijos.
Jei vakarienės metu jaučiatės labai išalkę, stenkitės valgyti mažesnes porcijas, bet dažniau. Ir neperkraukite lėkštės iš karto, kad vėliau netektų jaustis priverstiems viską suvalgyti! Išvenkite maisto švaistymo ir persivalgymo įsidėdami į lėkštę šiek tiek mažiau, nei manote, kad galite suvalgyti. Visada galėsite įsidėti pakartotinai, jei nesijausite sotūs.
6. Gaunate per daug kalorijų iš sveiko maisto
Norint numesti svorio, vis tiek reikia atsižvelgti į kalorijas.
Taip, supratote teisingai. Vien tai, kad maistas laikomas „sveiku“, dar nereiškia, kad galite jo valgyti kiek norite ir nepriaugti svorio. Žinome, kad sveikai širdžiai ir spindinčiai odai reikia gerųjų riebalų, tačiau neperženkite ribų. Kalorijos tokiuose produktuose kaip avokadai, juodasis šokoladas ir riešutai greitai susideda. Todėl per dieną suvalgykite ne daugiau kaip saują riešutų, vieną ar du šokolado kvadratėlius arba pusę avokado.
