Tai suprantama mums visiems: kai kalbama apie sveiką gyvenseną, gyvenimas kartais tiesiog sujaukia planus. Užuot pasigaminę sočius pusryčius, įsipilame dubenėlį sausų pusryčių arba prieš darbą skubame į artimiausią kavos užeigą. Mūsų dideli lūkesčiai puoselėti sveikesnį gyvenimo būdą gali lengvai nukristi darbų verpetuose, todėl dažniausiai esame linkę rinktis greitesnį variantą, o sveikatą nustumti į antrą planą.
Sustokime ir įvertinkime, kodėl mums niekaip nepavyksta išlaikyti nuoseklaus sveiko gyvenimo būdo: viskas priklauso nuo to, kaip pradedame savo dieną. Ypač svarbu turėti žvalų ir aiškų protą, kad galėtume sutelkti dėmesį į savo prioritetus.
1-asis įprotis: Neužkandžiaukite, valgykite pilnaverčius patiekalus
Iš pradžių valgyti 3 kartus per dieną buvo paprasta (ačiū, mama!). Tačiau suaugus esame linkę valgyti tada, kai randame laisvą minutę. Kartais pilnaverčiam patiekalui tiesiog neužtenka laiko. Kai esate labai užsiėmę darbe, galite net pamiršti pavalgyti pietus! Esame linkę užkandžiauti prie darbo stalo, net nesuvokdami, kiek maisto suvartojame. Stenkitės vengti mažai maistinės vertės turinčių produktų ir sutelkite dėmesį į sočius, pilnaverčius patiekalus!
Tyrimai taip pat parodė, kad užkandžiavimas tarp valgių alkį numalšina tik trumpam, tačiau tai nereiškia, kad per kitą valgį suvartosite mažiau kalorijų. Esminė išvada? Užkandžiavimas tiesiog padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Todėl tai gali prisidėti prie svorio augimo. Pasiruoškite maistą iš anksto, kad sutaupytumėte laiko! Jei liko vakarienės likučių, pasilikite juos ir pasiimkite į darbą kitą dieną.
Paskaitykite „Refinery29“ straipsnį apie geriausius grūdų dubenėlių receptus. Šiuos dubenėlius lengva paruošti ir iš anksto susipakuoti!
2-asis įprotis: Išjunkite technologijas
Daug laiko praleidžiame prie telefonų, televizorių ir kompiuterių. Savaitgaliais apsvarstykite galimybę kelioms valandoms išjungti telefoną ir išnaudokite šį laiką poilsiui bei atsipalaidavimui. Išmanieji telefonai leidžia palaikyti ryšį su visu pasauliu, tačiau jie taip pat blaško mūsų dėmesį nuo to, kas gyvenime yra arčiausiai mūsų. Išmoksite vertinti tai, kas jus supa, o tai – puikus ugdytinas įprotis!
3-iasis įprotis: Rinkitės tikrą maistą
Kartais, užuot pusryčiams išsikepę sveiką omletą, nusprendžiate užsukti į „McDonald’s“ pusryčių mėsainio, nes tai greita ir skanu. Tačiau kas sakė, kad šie „greiti sprendimai“ apsiriboja tik greituoju maistu? Sočių pusryčių gamyba reikalauja šiek tiek pasiruošimo ir laiko, tačiau to paties reikia ir vykstant į kavinę ar greitojo maisto restoraną, užsisakant pusryčius išsinešimui bei laukiant. Jei vis dar manote, kad kelionė į „McDonald’s“ sutaupys laiko, vakare pasiruoškite naktinės avižinės košės. Sutaupysite laiko, o sveikus pusryčius galėsite valgyti tiesiai iš šaldytuvo!
Esmė – rinktis tikrą maistą: jokio greitojo maisto, tik tikri, pilnaverčiai produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir neperdirbta mėsa. Iškelkite sev iššūkį ir pamėginkite taip maitintis savaitę – pamatysite, ar tai įveikiama! Galite nustebti, kaip tai paprasta. Internete yra daugybė greitų receptų, kurie jums padės! Jei nemėgstate gaminti, tiesiog pabandykite perdirbtą ar greitąjį maistą pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis.
4-asis įprotis: HIIT treniruotės
Jei ieškote smagios ir greitos treniruotės, kuriai nereikia jokio arba beveik jokio inventoriaus, išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT). Šio tipo treniruotė trunka ilgiausiai valandą ir sudegina DAUGIAU riebalų per TRUMPESNĮ laiką! Jei ieškote alternatyvos be sporto salės, išbandykite „BodyBoss Method“! Ši treniruočių namuose programa reikalauja tik 24 minučių jūsų laiko, 3 kartus per savaitę – tai puikus būdas pasportuoti, kai trūksta laiko!
5-asis įprotis: Sumažinkite kavos kiekį
Kava atrodo geriausias pasirinkimas, kai reikia išlaikyti dėmesį ir budrumą, tačiau pabandykite šį gėrimą pakeisti „SkinnyMint“ arbata „Morning Boost“. Joje yra kofeino bei kitų antioksidantų, o kartu tai geresnė alternatyva, padedanti valyti organizmą. Be to, nepamirškite šalia turėti gertuvės! Nešiokitės ją visur su savimi ir pasistenkite išgerti 3 gertuves vandens per dieną. Tyrimai rodo, kad skysčių trūkumas sukelia dėmesio stoką, todėl pasirūpinkite drėkinimu, kad išlaikytumėte darbingumą!
Mūsų „SkinnyMint“ komanda sukūrė arbatą „Morning Boost“, nes mūsų tikslas – suteikti energijos ir protinio žvalumo, reikalingo sėkmingai dienos pradžiai. Prieš pradėdami diegti šiuos naujus įpročius, išbandykite mūsų arbatą ir pastebėsite, kad išlaikyti nuoseklų sveiką gyvenimo būdą tampa daug lengviau! Galų gale, ar neturėtume visi siekti daugiau, būti sveikesni ir gyventi geriau?
Įsigykite „Morning Boost“ arbatos čia
